40代になって急に髪質が変化したという悩みはありませんか？
髪にハリやコシがなくなった、ブラッシングやシャンプーのたびに抜け毛が気になる、白髪が目立ってきたなど、女性にとって深刻な問題です。
これも加齢とエストロゲンの減少による更年期に起きる症状です。プレ更年期や更年期の髪に関するトラブルの原因と対策を紹介します。
プレ更年期から気になる！髪の毛が細くなった？
40代になった頃から、髪のボリュームが少なくなったり乾燥してパサついていくのは、エストロゲンの分泌が減少したことが一因です。
エストロゲンは艶やかな髪をつくる
エストロゲンには、髪の毛の成長を促す、髪の毛の成長期間持続させるという働きがあります。そのために、女性の髪は男性より長く伸びるのです。
また、コラーゲンの合成を促す働きもあります。コラーゲンは艶やかな髪、ハリのある髪にも必要なことがわかっています。
血液循環が悪くなるのは老化現象
しかし、髪が細くなったり抜け毛が多くなるのは、老化現象のひとつであり更年期特有の症状ではありません。
血液循環が悪くなり、毛根部に十分な栄養や酸素が行き渡らなくなり、髪が弱ってくるからです。
老けて見られる白髪！どうして髪は白くなる？
更年期世代が気になる髪の悩みでもっとも多いのが白髪です。白髪が増えるのは、髪を黒くするメラニン色素が減ってしまうからです。
白髪の原因はわからない？
髪は毛母細胞が分裂して作られます。毛母細胞の所々にあるのが毛母メラノサイトで、ここでメラニン色素の顆粒が作られます。これが髪の細胞に受け渡されることで、髪は黒くなります。
毛母メラノサイトの働きが低下すると、メラニン色素の含有量が減って白髪となります。しかし、毛母メラノサイトの働きがなぜ低下するのかははっきりとわかっていません。
白髪予防の栄養素を銅
できてしまった白髪は、同じ毛根から再生しても黒髪には戻りません。今ある黒髪を維持し、白髪と予防することが大切です。
銅は白髪を予防し、黒髪を作る栄養素です。アーモンド、牡蠣、枝豆、牛レバーなどに多く含まれます。
老化を遅らせよう！更年期のヘアケアのコツ
更年期だから、老化現象だから仕方がないとあきらめてはもったいないです。髪の老化を少しでも遅らせるよう、しっかりケアをしましょう。
シャンプーはほどほどに
シャンプー剤は刺激の弱いものを選び、十分に泡立ててから頭にのせます。頭皮をしっかりマッサージして、毛穴にたまった汚れをしかり取りましょう。
毛髪同士の摩擦は髪の傷みを増長します。髪の毛に付いたほこりや整髪剤はお湯だけで落ちます。
ドライヤーを当てすぎない
熱すぎるドライヤーは頭皮を痛めます。適温で根元をしっかり乾かし、毛先は軽く乾かす程度にします。最後に冷風を当ててキューティクルを引き締めます。
バランスのよい食事を！
髪の主成分はタンパク質です。肉・魚・大豆製品をしっかり摂りましょう。ミネラルを多く含む海藻や鉄分、血行促進するビタミンＥなどを意識して、バランスのよい食事を心がけましょう。
髪によい栄養素
- ケラチン
- ビタミンＢ群
- 亜鉛
- 銅
ストレスは髪にダメージを！更年期の自分ケア
ストレスは頭皮の血行を滞らせます。髪の健康を保つためにストレスをためない工夫をしましょう。
更年期特有のストレス対策
何かとストレスの多いのが更年期世代です。ストレスそのものを無くすことは難しいですが、気持ちの持ち方や考え方を少し変えることによって気分が楽になります。
考え方を変えてみる！
- 人間関係は変化していくものだと割り切る
- 自分はがんばっていると褒めてあげる
- 自分の気持ちを第一優先にする
- ひとりで過ごすことに慣れる
- 人間関係も断捨離！
10年後の姿を想像してみる
更年期真っ只中は、体の不調や精神的にも不安定なこともあって憂うつな気分になることも多いかもしれません。老けることへの焦燥感も強いでしょう。
そんなときは10年後、20年後のイキイキした姿を想像してみましょう。その年代の素敵な女優やタレントをお手本にするのもおすすめです。もちろん、身近にいる人でもかまいません。
アロマで頭皮マッサージ！更年期おすすめアロマ
髪の健康を保つために、髪を傷めない工夫やバランスのよい食事が基本ですが、頭皮マッサージで血行をよくするセルフケアも効果があります。
シャンプー前に頭皮マッサージ
頭皮を柔らかく保つと血行が良くなり毛母細胞の働きが活発になります。セルフケアの場合は、シャンプー前がおすすめです。
オイルをつけて頭皮をマッサージすることによって、毛穴につまった皮脂が溶け出す効果もあります。
更年期のヘアケアおすすめの精油
頭皮マッサージをするときに、アロマオイルを使うと効果アップです。老化で弱くなった髪やパーマやヘアカラーで傷んだ髪にはローズマリーの精油が良いでしょう。
キャリアオイルには髪に良いとされているホホバオイルがおすすめです。ホホバオイル5ｍｌにアロマオイル１滴の割合で。
まとめ
更年期に起こる体の変化は髪にもあらわれます。髪のパサつき、ハリやコシがなくなってヘアスタイルが決まらないと感じ始めます。さらに白髪が増えてきたら、女性としての自信も失いがちですね。
でも、更年期はまだ人生半ばです。老化による抜け毛や薄毛、白髪は止めることはできませんが、バランスのよい食事や頭皮のケア次第で遅らせることは十分可能です。
更年期以降は日々の努力が見た目年齢を大きく左右します。頭皮や髪を労わるシャンプーの方法、髪によい栄養素、頭皮マッサージの効果などを紹介しました。
今まで家族のことを優先してきた人も、この時期は自分に目を向けて、少しは自分のために時間を使うようにしましょう。アフター更年期を輝かせるためにも必要な時間ですよ。
